今年の目標は、前にも書いたように「年間１００冊の読書」ですが、あともう一つあります。
それは、「ダイエット！！」
結婚した頃の体重を基準にすると、３人出産して３キロ増加。
しばらくはその辺りをうろうろしていたのですが、ここ数年で一年に１キロ増加ぐらいのゆっくりとしたペースながら着実に増加の一途をたどり、気がつけば結婚当初より６キロも増えていました。
若かりし頃は、今の自分の体重に将来なるなんて考えもしなかった！
いや、そんな体重になる前に自分で気付いてなんとか対策とるでしょ、私。と本気で思ってたぐらいの体重になってしまったのでした。
さらに追い打ちをかけるように
もちろん気にはなっていたこの体重増加。さらに決定的になんとかしなければ！と思った出来事があったのでした。
それは、お正月。義母との食事の時のお話。
「娘たちはみんな細いねー。」と義母。
続けて、
「みんな○○家に似たのね。○○家は細いから。」と。
もちろん○○家は、主人の方の家系ね。
このくだりを私に向かって２、３回繰り返し話されて。。。。
えーと、正確にはほぼ毎年繰り返されているのですが。。。
まあ確かにそうなので何も言えないのがつらいところ、、、。
ダイエットの目標は？
ということで、今年の目標は、ダイエット。
一年かけて、ゆっくりと着実に。
結婚当初の体重より、一番自分の理想の体重に。
目標７キロ減！
参考にする本は
昨年の暮れに読んだ本、「１０キロやせて永久キープするダイエット」を参考にします。
これまでの自分の生活をしっかりと見つめ直し、自分にあった計画を立てなくてはいけません。
現状分析
- 食べる量が多い
- 甘いもの、間食が多い
- 食べるのが早い
- 運動不足
- 睡眠不足
- 夜寝るのが遅い
- ちょこちょこ食べしている
- 朝、昼が少なすぎて甘いものでお腹を満たしている時がある
目標を立てる
なりたいイメージ
- 好きな洋服を体型を気にせず着られる
- 身体が軽く動きやすい
- 邪魔な肉がない
- 適度に筋肉が付いている
- 疲れにくいからだ
- 健康的である
目標の数値
- ３月末までに３キロ減
- ８月末までにさらに３キロ減
- １２月末までにさらに１キロ減
アクションプランを作る
食事に関すること
- 三食きちんと食べる
- 夕食後なにも食べない
- おやつは１５０キロカロリー以下
例外 イベント、頂き物は気にせず楽しむ
運動に関すること
- スクワット毎日３０回
- 週２回運動する
生活に関すること
- ２３：３０までにベッドに入る
以上の６項目に気をつけて生活改善をする予定です。
できたかどうかをメモすることが大切だそうなので、ロルバーンのガントチャートをダイエット用に使います。
しばらく続けてみます！
